Самая вредная еда — чай.
К нему всегда найдутся пряники,
колбаса и пирожные
В сегодняшней статье хочу перечислить продукты питания, которые увеличивают выработку гистамина организмом, приведу табличку с наиболее аллергенными пищевыми добавками, напишу про продукты, которые сами содержат большое количество гистамина, и расскажу про гипоаллергенную диету по АДО (кому, когда и зачем?).
Эту информацию полезно знать истинным аллергикам, так как во время цветения аллергена или проведения АСИТ, аллергологи советуют сократить, (подчеркну, не исключить полностью из рациона, а сократить) употребление продуктов, способных “разгонять“ гистамин.
А псевдоаллергикам надо помнить, что избыток гистамина в организме часто вызывает нежелательные реакции, похожие на проявление истинной аллергии — крапивница, кашель, насморк, боль в животе и т.п..
Гистамин – стойкое химическое соединение, он не расщепляется в ходе кулинарной обработки при повышенной температуре при варке, жарке или запекании.
Свежие, не переработанные продукты питания содержат мало гистамина, но чем дольше продукт хранится или созревает, тем больше гистамина в нем накапливается.Уровень гистамина возрастает в процессе переработки, при консервировании и замораживании продуктов.
Особенно много гистамина вырабатывается в длительно хранящейся рыбе и мясе, при неполном длительном замораживании и повторном размораживании.
Уровень гистамина может накапливаться в больших количествах. В тухлой рыбе, именно гистамин является причиной характерного острого запаха.
Ниже перечислю продукты питания, которые могут спровоцировать псевдоаллергические реакции.
Эти продукты следует употреблять с осторожностью либо полностью исключить из рациона людям чувствительным к гистамину.
Их не рекомендуют давать маленьким детям, из-за незрелости ферментативной системы, они могут вызывать пищевой диатез: различные кожные реакции.
Продукты питания, повышающие производство собственного гистамина:
- Пшеничная мука;
- Помидор;
- Ананас;
- Дыня;
- Виноград;
- Абрикос;
- Персик;
- Красное яблоко;
- Слива;
- Ежевика;
- Вишня;
- Черная смородина;
- Малина;
- Клубника;
- Чернослив;
- Изюм;
- Орехи (миндаль);
- Цитрусовые: апельсины, мандарины, помело, грейпфрут;
- Овощи: артишок, помидор, огурец, перец, шпинат;
- Малина;
- Шоколад, кофе, какао;
- Свиная печень;
- Яичный белок;
- Мед;
- Креветки;
- Алкоголь;
- Корица;
- Ваниль/ванилин;
- Мак;
- Кунжут;
- Пищевые добавки: красители, консерванты и др.
Наиболее аллергенные пищевые добавки:
Класс добавки | Название | Номер |
Консерванты | Сульфиты и их производные | E 220-227 |
Нитриты | E 249 — 252 | |
Антиоксиданты | Бензойная кислота и ее производные | E 210-219 |
Бутил — гидроанизол | E 321 | |
Бутил — гидрокситолуон | E 321 | |
Красители | Тартразин Желто — оранжевый S | E 102 E 110 |
Азорубин | E 122 | |
Амарант | E 123 | |
Красная кошениль | E 124 | |
Эритрозин | E 127 | |
Ароматизаторы и усилители вкуса | Глутаматы | E 550-553 |
Продукты питания, содержащие повышенное количество гистамина
- Колбасы, особенно сырокопченые и другие колбасные изделия: сосиски, сардельки, мясные копчености: карбонат, окорок, шейка, балык и др.;
- Выдержанные сыры;
- Рыба и морепродукты: скумбрия, сельдь, тунец, сардина, особенно консервированные;
- Дрожжи и продукты, приготовленные на дрожжах;
- Квашеная капуста;
- Бананы, авокадо;
- Соевые бобы и тофу;
- Баклажаны;
- Консервированные продукты;
- Вино, особенно красное, некоторые сорта пива, саке.
Продукты | Содержание гистамина (мг/кг) |
Ферментированные сыры | До 1330 |
селедочная икра | 350 |
вяленая ветчина и говяжьи сосиски | 225 |
квашеная капуста | 160 |
Скумбрия свежемороженная | 75 |
Свежее филе сельди | 44 |
Консервы “Скумбрия натуральная в масле” | 42 |
Консервы “Сардина натуральная в масле” | 42 |
Консервы “Сельдь атлантическая” | 42 |
Сельдь холодного копчения | 41 |
Скумбрия холодного копчения | 40 |
Шпинат | 37,5 |
Свиная печень | 25 |
Горбуша свежемороженая | 23 |
Томаты | 22 |
Ферментированные вина | 20 |
филе хамсы | 20 |
Консервированный тунец | 20 |
Свежие сардины | 16 |
Мясные продукты | 10 |
Свежий лосось | 7 |
Свежий тунец | 5 |
Овощи | следы |
Нормирование гистамина в продуктах питания
Содержание гистамина в продуктах питания контролируется российскими законами, так как высокий уровень гистамина в том или ином продукте опасен для здоровья.
Согласно СанПиН 2.3.2.1078-01 «Гигиенические требования безопасности и пищевой ценности продуктов питания» предельно допустимое содержание гистамина в рыбе и рыбопродуктах составляет 100 мг/кг.
Псевдоаллергическую реакцию могут вызвать продукты с содержанием гистамина от 5 до 10 мг/кг.
Признаки отравления, — головная боль, покраснение лица и шеи, жжение губ, крапивница, могут появиться если в пище содержался гистамин более чем 100 мг/кг.
Если же в рыбе и других морепродуктах уровень содержания гистамина превышал 1000 мг/кг. , то отравление более чем вероятно. Токсины, вызывающие отравление рыбой, образуются при ее разложении в следствии неправильного хранения.
Диета по АДО
Эта гипоаллергенная диета (система питания) была разработана советским ученым Андреем Дмитриевичем АДО в прошлом веке.
Цель диеты — найти источник, который провоцирует обострение симптомов аллергии, исключив из питания продукты — гистаминолибераторы.
Врачи часто назначают диету по АДО тем пациентам, которые обратились с жалобами на сыпь, зуд или крапивницу, триггер который не понятен . Важно, если через 3-4 недели улучшений нет, диету расширяют или отменяют совсем. Обязательно пересматривают тактику лечения и обследования. Согласитесь, зачем сидеть на диете, которая не приносит облегчений?
Что нужно исключить?
- цельное молоко и молочные продукты (жирный творог (18%) , сгущенное молоко, сливки, жирная сметана (30-40%);
- масла и жиры (маргарин сливочный, масло кокосовое, масло пальмовое, жир топленый говяжий или свиной);
- яйца;
- сыры (дор блю, сыр с голубой плесенью, сыр янтарный плавленый);
- крупы манная, пшеничная, кус-кус;
- любые цитрусовые;
- земляника, клубника, ананас, дыня, манго, бананы, гранат, киви, абрикосы, персики, гранаты, виноград, малина, красная смородина, облепиха;
- баклажаны, зеленый лук, морковь, помидоры, фасоль, болгарский перец, хрен, редис, редька, сельдерей, щавель, шпинат, чеснок;
- соя;
- мясные продукты (свинина, сало, свиной шпик, баранина);
- курица, утка, гусь;
- рыба и любые рыбные блюда, икра рыб;
- морепродукты;
- колбасные изделия (сосиски, сардельки, колбаса п/копченая, колбаса с/копченая);
- орехи (фундук, миндаль, грецкий, арахис);
- сухофрукты (изюм, курага и тд);
- уксус, горчица, майонез, кетчуп и другие соусы;
- приправы (базилик);
- любые копченые продукты, вареные колбасы, ветчина;
- соленые и маринованные овощи, включая квашенную капусту и огурцы;
- грибы в любом виде;
- печень животных и рыб;
- сдобное тесто;
- шоколад и изделия с какао;
- кондитерские изделия (крем, торты, джем, конфеты);
- мороженое;
- мед;
- кофе;
- кисель (клюквенный);
- безалкогольные напитки (кола, пепси, спрайт, тоник, энергетические напитки);
- алкогольные напитки (вино белое сухое, вино белое десертное 16%, водка, коньяк, ликер, пиво);
- жевательная резинка.
Что нужно ограничить?
- хлеб высших сортов;
- макаронные изделия;
- сахар;
- сметана;
- баранина и курица;
- морковь, свекла, лук, чеснок;
- ранние и несезонные овощи (только после предварительного вымачивания);
- черная смородина, бананы, клюква, ежевика;
- настой плодов шиповника.
Что можно?
- не сдобный белый хлеб, несладкие кукурузные и рисовые хлебцы;
- отварную говядину, телятину, мясо индейки;
- супы (крупяные и овощные) преимущественно вегетарианские;
- мясные супы на вторичном бульоне (мясо предварительно замочить);
- масло сливочное топленное, рафинированное растительное (оливковое, кукурузное, подсолнечное).
- картофель отварной (предварительно замочить);
- каши приготовленные на воде (овсяная, рисовая, гречневая, кукурузная);
- свежие (однодневные) кисломолочные продукты (кефир, простокваша, творог, домашний йогурт);
- огурцы, петрушка, укроп;
- кабачки, патиссоны (замачиваем перед приготовлением);
- печеные яблоки и арбуз;
- белая смородина, крыжовник ( не яркого цвета);
- компоты из сухофруктов, яблок, смородины, слив, вишен;
- некрепкий чай.
📍Друзья, подписывайтесь на группы MyAllergo в соц-сетях. Не пропустите интересные посты, анонсы новых статей и другие новости! 👌
Елена,добрый вечер!Сегодня сделала пробв на аллергические реакции,так как ставили много лет аллергический ринит.но пробы показали что у меня избыток гистамина в организме,даже не предполагала такое.Нашла ваш сайт и прошу помочь разобраться.Я с 1 марта сидела на элиминационной диете для разгрузки имунной системы,так как ещё есть гипотиреоз,АУТ.Из продуктов ела-каши гречневая,пшеная,из бурого риса,овсянка без глютена,масло ГХИ ,говядина,телятина,индейка,кролик,конина-всё в отварном виде.Из овощей огурцы,пекинская капуста,листья салата,масло оливковое,масло МСТ,маслины,кукуруза без сахара,вьетнамский кофе на кокосовых сливках,кашу овсяную на кокосовом молоке,кокосовый урбеч,кокосовое масло,яблоки зеленые,петрушка,квашеная капуста,амарантовые отруби,кукурузные хлебцы,рисовые хлебцы,сироп топинамбура,цикорий,чай облепиховый,всю рыбу исключила,весь глютен,но проявления течи из носа продолжаються и зуд,краснеет лицо.Прочитала у вас статью по продуктам и у меня вопрос-по квашеной капусте я поняла,но кокосовое масло почему исключаем и что ещё из моего списка исключить по вашему мнению?Заранее спасибо
Здравствуйте! Так огурец и яйца можно или нет?! Белок нельзя, потом яйца можно, потом при диете уже нельзя?! И огурец то можно, то исключить и опять можно…. Мозг взрывается! А ведь важно точно знать…. Уточните, пожалуйста!)
Людмила, добрый день. Что бы попытаться ответить на ваш вопрос, нужно немножко больше информации :). Если у вас истинная аллергия и есть реакция на продукт, то продукт нужно убирать из рациона. Если не убрать — большой риск, что симптомы будут прогрессировать. Если у вас псевдоаллергическая реакция, которая зависит от количества съеденого продукта, то можно вместе с врачом подобрать «переносимую» дозу.
Как лечится если у меня интолеранца на ; сахароз, лактоз, пектины, дрожжи, фасоль.
Елена, добрый день!
Интересно про авокадо. С чем у него перекрест? Или с какими продуктами общие белки?
Можно ли его дать ребенку, если есть подтвержденная аллергия на орехи и красную рыбу?
Наталья, добрый день
Что бы ориентироваться по возможной перекрестой реакции, надо понимать на какой конкретно белок реагирует организм. И даже если белок известен, далеко не на все перекрестные продукты может быть реакция в жизни. Надо пробовать.
Теоретически если есть аллергия на авокадо, может быть реакция на киви, банан, манго, папайя, ананас, инжир, латекс — синдром “Латекс — фрукт”; на анона (аннона), зеленую фасоль, баклажан, морковь, пыльцу березы.
С рыбой у авокадо нет перекрестных белков. Про перекрестную реакцию авокадо с орехами — не встречала информацию.
Если так питаться, детей здоровых не родишь ((( у меня псевдоаллергия уже год, раньше никогда не было. Как бы я не питалась, даже исключая все все все, пятна все равно появляются через день-два. Я думаю, дело не всегда в диете. Иногда нужно просто ждать, потому что это состояние не навсегда.
Спасибо за ваш комментарий.
Возможно, у вас идиопатическая крапивница, появление которой не зависит от еды
Спасибо за ваш комментарий. Возможно у Вас идиопатическая крапивница, появление которой не зависит от еды.
Анна, здравствуйте . Соглашусь с Вами, если не видны результаты от диет, в таком случае ограничения в еде — это не выход из ситуации. Возможно, пятна, о которых вы говорите — это крапивница и она не всегда связана с аллергией.
Елена,добрый день. Впервые сталкиваюсь с аллергией… Такой список гистаминных продуктов….руки опускаются. Чем кормить аллергиков? Может порекомендуете сайт или какой то др ресурс с меню для людей с перекрестной аллергией ?буду очень благодарна
Я тоже столкнулась с аллергией впервые! От обычной еды опухают глаза, понимается температура и дыхание становиться очень тяжелым. Ни когда ни на что не было аллергии. Появилась она у меня из-за врача терапевта. Поставил мне не правильный диагноз и прописал препараты которые смешивать нельзя. Они и вызвали у меня аллергию, вызвали повышение чувствительности к гистамину. Теперь даже от самой простой еды мне становится плохо. Замучилась вызывать скорую и лежать в больницах. Обратилась в платную клинику и не пожалела. Аллерголог-инфекционист посадил меня на жесткую диету. Мой рацион питания составляет только каши, зелёные яблоки, кипячёная вода, отварная картошка на пару, так же приготовленная курица на пару, зелёный чай без сахара. Уберёте из рациона полностью сахар, соль, масла, приправы и так далее, и сразу заметите улучшение и хороший результат. Пол года сидела на такой диете и востоковеда организм полностью. Я похудела, у меня стали расти ногти и волосы, кожа лица стала светлей, гормоны пришли в норму, состояние крови тоже пришло в норму. Не бойтесь следить за своим питанием. Спасибо за внимание и всего вам хорошего!
Елена, подскажите пожалуйста, а помидоры и шпинат и другие овощи и ягоды повышают производство собственного гистамина даже при термообработке ?
Елена, интересуют хурма и авокадо -не являются ли они перекрестом с березой или орешником?
Наталья, добрый день
Хурма перекрест с берёзой и по мажорному и по минорному белку.
Авокадо тоже может давать реакцию , так как это косточковый фрукт. Авокадо может давать реакцию и если есть реакция на белки профилины.
Еще у Авокадо высокий перекрест с киви, бананом и латексом за счет hevein-подобного протеина. Поэтому, реакция на авокадо может проявляется в виде синдрома «Латекс-фрукт»
Огромное спасибо!
Елена, добрый день
Обожаю ваш сайт. Скажите пожалуйста, может вы встречали информацию, считается ли заморозка продукта — термообработкой?
Василина, добрый день
В одном из прямых эфиров, аллерголог говорила, что заморозка не считается термообработкой. Пришлю Вам ссылку на эфир (если он сохранен)
Спасибо огромное, отличная статья👍
И Вам большое спасибо
Спасибо просветили.