Как справиться с депрессией самостоятельно

Содержание:
Что делать
Контролируйте мысли
Займитесь хоть чем-нибудь
Берегите энергию
Что делать нельзя

Сегодня статья не совсем обычная. Страх, отчаяние, депрессия — серые и холодные как мыши слова. Любое опасное заболевание, и аллергия в том числе, испытывает нас на прочность. Справимся? Выдержим, не сломаемся, будем ли бороться до конца?

И не знаешь что хуже — болеть самому или переживать болезнь близких.

Несколько лет назад, аллергия незаметно подкралась к моему сыну. Я опасалась за его жизнь и ночами слушала частое детское дыхание. С той поры серая, холодная туча всегда где-то рядом. Бывают дни, когда светит солнце, но я боюсь, что туча рядом и она вернется.

Что-то во мне переменилось. Я перестала доверять жизни. Перестала верить, что завтра будет все хорошо. Дни стали походить друг на друга. Любая радость — поездки, события, свершения — отвлекали меня не на долго.

Депрессия — это диагноз. Не состояние души, не печаль чувствительного человека, от которой так просто избавиться. Как верят многие. Да перестань ты переживать — самый частый совет. За такой совет хочется вцепиться в волосы доброжелателя и трепать безмозглую голову пока не поумнеет.

Время шло. И время не помогало. Год, два — читатели сайта звонили мне, искали поддержки, и от депрессии тоже. Я помогала и мне становилось чуть легче. Появилась надежда.

Мой малыш повзрослел, приступы анафилаксии не повторялись, помогает АСИТ. Вот оно. Долгожданная победа и, должна быть, радость. Но радости не было. Был страх, что завтра случится что-нибудь новенькое.

Случилось. У очень близкого мне человека обнаружили опасное заболевание. Туча вернулась неожиданно быстро — она стала еще больше, еще мрачней, еще опасней.

Мы пережили несколько нервных недель и теперь все в порядке. В порядке со всеми, но не со мной. Моя туча здесь и она не становится светлей.

Но я борюсь. И я знаю, что многим из вас депрессия знакома. К сожалению, очень многим.

Я ищу способы как улучшить свое состояние. Без таблеток, антидепрессантов и постоянных звонков психотерапевту.

Делюсь, рассказываю и надеюсь, что вам поможет. Приготовьтесь бороться, волшебной таблетки нет. Психотерапия поможет, но 99% всей работы вам все равно придется сделать самостоятельно.

Что делать

 

Первым делом я нашла хорошего психотерапевта. Нет, не так. Сначала я осознала, что я больна. Корень проблемы не в моей истеричности, гормональных сбоях, нервозности и плохом характере. Проблема в болезни. А болезнь надо лечить. И я нашла врача.

Кстати, тест на депрессию можно пройти онлайн. Он так и называется: тест на депрессию Бека.

Это было не просто. Ну вы же понимаете, наше постсоветское социальное окружение не любит все, что связано с корнем -психо.

Мозгоправы, равно шарлатаны. Тебя поставят на учет, посадят в психушку, подсадят на лекарства, вытянут деньги. Да это стыдно, в конце то концов, просто возьми себя в руки.

Знакомые советы? Если нет, искренне говорю, вам повезло.

Но мне терять уже было нечего. Психотерапевт мне попался хороший, что тоже не часто случается. О космической энергии и силе вселенной мы не говорили. Сразу начали копаться в моем детстве. И нашли много всего интересного.

Ну ладно, говорю, доктор, вы мне показали болячки, и что дальше? Дальше начинается кропотливая работа, трудовые будни.
Без антидепрессантов, без стимуляторов, без посторонней помощи — наедине с собой.

Почему же наедине? Психотерапевт нужен, особенно на первых порах — раскопать, объяснить, указать путь, научить. С психотерапевтом надо встречаться 1-2 раза в месяц, он должен контролировать ваше состояние. Как долго? Будет зависеть от вас.

Но в зависимость от сеансов впадать не стоит. После часа терапии, как после школьного собрания: злость, решительность, эмоции через край — ну сейчас я все изменю.

А на следующий день мотивация утекает. И что, опять звонить доктору?

Хочешь выздороветь, будь готов каждый день прилагать усилия, чтобы помочь себе.

1. Контролируй свои мысли

Корень депрессии в точке зрения на события. Мы все видим в сером цвете, преувеличиваем ошибки, не верим в себя и боимся жизни.

Доктор сказал, что это называется когнитивными искажениями, но вам (то есть мне) я разрешаю называть их просто плохими мыслями. Спасибо, доктор.

Плохие мысли влияют на чувства и мы чувствуем себя плохо.

Например, очень часто я думаю так: мой ребенок аллергик, я не могу его вылечить, я плохая мать.

Вот тут нам и нужно пресечь внутреннего цензора: минуточку, для своего ребенка я делаю все возможное, а результат не в моей власти.

Мало того, надо все это записать. В блокнот, в телефон, куда хотите. Это важно, внутренний диалог, без записи, не сработает.

2. Займитесь хоть чем-нибудь

Природа не терпит пустоты. Если в вашей голове пусто, в том смысле, что она не занята какой-нибудь осмысленной деятельностью, пустоту быстро заполнят непрошеные мысли. А мысли у больного депрессией — депрессивные.

Особенно тяжко переносить депрессию вечерами, по выходным, в отпуске, в одиночестве. Лежим, смотрим в потолок, себя жалеем.

На работе начальник кричит, мотивирует. Все как-то легче.

Нам надо чем-то заняться. Дела хозяйственные, уборка, готовка не всегда помогают, их можно делать на автопилоте.

Вам понадобится дело, которое займет ваши мысли. Вести дневник, блог, составлять планы на завтра — отлично. Читать — подойдет — но только, пожалуйста, не бульварные романы.
Решайте шахматные задачи, учитесь играть на гитаре или флейте.

Фантазируйте, вспомните детство.

Я знаю о чем вы думаете — как можно придумать интересное занятие и начать его делать, когда вы хотите лишь забиться в угол?

Непросто. Но способ есть. Я составляю план на день. Пустяковый план, ничего серьезного, без свершений: приготовить завтрак, принять душ, пойти на прогулку, почитать сыну. Ну и тому подобное. Дела сложные разбиваю на мелкие задачки.

Главное продраться сквозь туман, начать хоть что-то делать. Потом затянет — понравится.

4. Берегите энергию

Что вас расслабляет, что поднимает настроение, что придает сил? Пускай сейчас на этот вопрос ответить сложно. Вспомните, как это было раньше.

Прогулки, кино, йога, сауна, массаж, косметолог? Найдите занятия, которые награждают вас энергией. Найдите и не отпускайте, здесь ваше спасение. Чтобы бороться, вам нужны силы.

Да, в бассейн собраться сложней чем выпить бутылку вина перед телевизором, но и толку будет не в пример больше. К тому же, похмелье усилит вашу депрессию многократно.

Что нельзя делать

1. Не общайтесь с токсичными людьми

У каждого из нас есть родственники или друзья, которые нагоняют тоску и уныние — у них все хорошо и они знаю что для вас лучше.

Если общение с человеком забирает вашу энергию, откажитесь от общения, приостановите, перенесите его. Как минимум, пресекайте вредные для вас разговоры.

2. Не смотрите новости и не читайте форумы

Нам нужно тренировать позитивный взгляд на события, а СМИ и соц-сети держатся на черных эмоциях. Даже веселые ролики в TikTok и комедии по телеку не помогут: эффект краткосрочный и нестабильный. Лучше книжку почитать.

Моя знакомая ни как не могла понять, почему вечером на нее накатывают темные мысли. Оказалось все просто — она листала ленту в Instagram, где все счастливы и успешны: открывают подарки, пьют шампанское и валяются на пляже. Ну как тут не свалиться в депрессию?

На этом пока все — перечислила, что знаю и использую сама, дальше, надеюсь, вы мне поможете. Есть способы, которые помогают вам справиться с грустью-тоской? Напишите, пожалуйста, в комментариях.

И еще, чуть не забыла. Есть одна небольшая хитрость. Не заставляйте себя, не пугайте словами «надо» и «должна», вам и без того плохо. Чувство вины не поможет. Отложите кнут, попробуйте «захотеть», что-то сделать: я «хочу» пойти на прогулку, ведь после нее я чувствую себя гораздо лучше.

Так будет лучше, начнет расти ощущение контроля над жизнью, свободы и уверенности.

Держитесь и Удачи вам!