Как правильно принимать витамины

Надпись в столовой:
Если в тарелке нечто плавает
— это витамины,
если тонет- минералы,
если шевелится — протеины.

В этой статье хочу рассказать о том, какие витамины лучше принимать, и когда это следует делать. Так же рассмотрим совместимость витаминов и минералов и сколько времени потребуется для восполнения того или иного витамина в организме.

Аллергикам лучше избегать пить витаминные комплексы. Так будет проще отследить на какой именно витамин организм выдал аллергическую реакцию. Наиболее часто аллергические реакции возникают у аллергиков на витамин группы В и витамин С.

И помним, без лабораторного анализа витамины и минералы не принимаем.

Для взрослых новые препараты вводятся 1-3 раза в 4-6 дней.

Для детей новые препараты вводятся 1-2 раза в 4-6 дней.

Пробиотики пьем натощак или за 30-60 минут вечером перед едой. Запивать водой!

При длительном приеме прибиотики необходимо менять каждый 1-2 месяца, либо делать перерыв 14 дней.

Аминокислоты лучше всего принимать натощак за 30-60 мин до еды, так как активный процесс пищеварения может полностью их разрушить. И лучше выбирать аминокислоты в защитных капсулах.

Дневной комплекс жирорастворимых витаминов можно принять за один раз с жирной пищей.

Водорастворимые витамины и минералы нужно пить дробно 2-4 раза в день.

Минералы пить отдельно от жиров.

Мультивитамины пить после еды.

Коэнзим Q10 принимаем во время еды, с жирной пищей . С утра (для энергии) или перед сном для восстановления.

Железо принимаем в обед. Желательно пить с витамином С, он улучшает всасываемость железа. Железо и цинк это два элемента, совместимость которых , основана на взаимозамещении. Если в организме стало меньше цинка, то пропорционально увеличилась концентрация железа , и наоборот.

Хром принимаем в обед.

Кальций и цинк пить с разницей в полчаса. Если дозы цинка большие , например, 50 мг в день на протяжении 10 недель и дольше, следует знать, что это может вызвать недостаток меди в организма.

Кальций и магний нужно принимать вечером с разницей в час. Кальций и магний конкуренты по поглощению их организмом. Кальций лучше усваивается после 20 часов , тfr как вечером и ночью работают остеобласты — отвечающие за прочность костей.

Витамин В способствует метаболизму углеводов и выработке энергии. Его лучше принимать с утра.

Витамин В1
Витамины В2 и В3 окисляют и полностью разрушают витамин В1. В6 — препятствует переходу В1 в активную форму. В12 — усиливает аллергические реакции В1. Кальций и Магний — мешают В1 растворяться в воде, препятствуют его усвоению.

Витамин В2
В3, С, Цинк, Железо и медь — ухудшают поглощение витамина B2.

Витамин В5
Медь — понижает активность витамина В5. В1, В2 — увеличивают эффективность использования В5 в метаболизме.

Витамин В6  
В12- разрушает витамин В6 ( разделяем прием утро/вечер или чередуем курсы). В1 — не может перейти в активную форму из -за В6.  В2 — необходим для превращения В6 в активную форму. Магний — увеличивает количество В6, который способен проникать в клетки.

Витамин В7 ( Биотин)
Магний — превращает В7 в активную форму.

Витамин В9 ( Фолиева кислота)
Цинк — мешает транспортировке В9. Витамин С — помогает сохранению В9 в тканях.

Витамин В12
В12 теряет свои свойства при совмещении с  витаминами А1, В1, В2, В3, В6, С,Е, Железом, Марганцом, Медью.  Кальций — необходим для поглощения В12.

Витамин С принимаем после обеда, когда снижается активность желудка и поджелудочной кислоты. Его лучше не сочетать с витаминами В1, В12 и медью.
При избыточном витамине С медь выводится из организма. В5 — улучшает усвоение витамина С.  Линганы (группа фенольных соединений) кунжута усиливают усвоение витамина С.

Витамин D сочетаем вместе с К, они помогают друг другу усвоиться, особенно при высоких дозировках витамина К. Усвоение витамина Д зависит от достаточного уровня Магния в организме. Тетрациклин, Гидрокортизон — не совместимы с витамином Д.

Лецитин, рыбий жир принимают в любое время суток — во время еды, где в обязательном порядке присутствуют жиры ( правило для всех жирорастворимых витаминов А,Д,Е,К).

Йод пьем в утренние часы, после 12 дня он практически не усваивается организмом (злоупотребление йодом может спровоцировать развитие аутоиммунитета — способности иммунной системы атаковать клетки организма).

Восполнение дефицита витаминов

• Витамины группы В восполняются в течении 3-7 дней, и их уровень начинает падать уже через 3 дня после отмены.
• Витамин А восполняется в течении 1-2 недель, после отмены не падает около 2 месяцев.
• Витамин С восполняется в течении 1 недели, через 5 дней отмены уровень снижается.
• Хром восполняется за 1 месяц, после 1,5 месяцев после отмены начинает снижаться.
• Селен восполняется за 1 месяц, и держится 2-3 месяца после отмены.
• Дефицит цинка восполняется за 3е суток, и быстро снижается после отмены.
• Витамин D восполняется в течение 2-3 месяцев.
• Калий восполняется через 1-2 часа после приема. Но после приема соленой пищи его содержание падает, и у здорового человека поднимается в течении суток. У людей с сердечно — сосудистыми заболеваниями после соленого не восстанавливается.
• Йод восполняется за час и в течении суток покидает организм
• Кальций тяжело восстанавливается, в течении месяца восполняется дефицит в организме (не в крови). А в костях, зубах восполнение идет в течении 1-2 лет. После отмены в течение недели падает в организме (не в крови).
• Молибден и марганец у здоровых людей быстро восстанавливается и может держаться месяцами. У больных, падает в течение недели после отмены.
• Уровень серы восстанавливается за месяц. У людей с больными суставами и соединительной тканью, а также дисплазией соединительной ткани дефицит восстанавливается дольше. Снижается в течении 1,5 месяцев снижается.

Часть информации взята из блога nutry4you.blogspot.com